A opis to co? Skopiuje z www.animalpak.pl za Radkiem Słodkiewiczem. Mam nadzieje ze nie bede za to bity. nowa metoda treningowa min stosowana przez Dave Henry`ego. jej wynalazca twierdzi że kazdy robi na niej postepy nawet ci którzy po wielu latach treningu nie moga zrobic już zadnego kroku naprzód. warta spróbowania szczególnie w okresie budowy [...]
[...] ze sztangą 15,12,10,8,10 na maszynie (dwugłowe ud) 12,10,10,8 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 4x 15- 12 Plecy, - Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,8,6 -podciąganie na drążku 3 x max. - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc/na wyciągu poziomym do brzucha/. 4x10 [...]
Zaczne od tego nie najgorzej sobie to ułozyłeś tylko najpierw plecy potem nogi i tricepsa razem z klatką bym zrobił bo dzień pózniej to nie jest dobry pomysł zaraz ci napisze cały trening!!Rozumiem ze pryjorytetem są barki w tym treningu! Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 -Unoszenie [...]
Wypiska z wczoraj: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 50kg*10, 55kg*10, 60kg*10 65kg*8 (zrobiłem to wiosłowanie na próbę, ale zostaję przy nim-bardzo dobrze weszło w najszerszy, treoszkę za małe cięary wziąłem, za tydzień aczynam od 60kg) martwy ciąg 60kg*10, [...]
Don - właśnie wróciłem i naprawdę był hardkor, ale tu na robocie nikt nie dyga po treningu chciało mi się rzygać, aż gainer wychlałem dopiero po 15 minutach wypiska: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 60kg*10, 65kg*10, 67.5kg*8 70kg*8 martwy ciąg 60kg*12, [...]
[...] plecach/- napewno znajdziesz opis do tego ćwiczenia jeśli nie wiesz jak go wykonywać. 4 * 15 5. Rozciąganie (siad płotkarski, łydki ) Wtorek, Piątek aha... jeszcze plecy; podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie podchwytem 4 x 8/10/12/15 martwy ciąg 4 x 12/15/20/25 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 6/8/12/15 2. Pompki na [...]
[...] sztangi zza głowy - 15 powtórzeń 8. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM lub NACHWYT - 15 powtórzeń w zależności od Twoich możliwości dałbym podciąganie na drążku, ponadto dołożyłbym martwy ciąg, ew. "dzień dobry" i wiosłowanie 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 15 powtórzeń 10. [...]
[...] na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 2 serie Nogi przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na [...]
Wodyn powiedzialby Ci bys uzywal podstawowych cwiczen. A jak nie Wodyn to ja bym tak powiedzial. Np rozpietki na sile wydaja mi sie jakas pomylka. Uzywaj podstawowych naturalnych cwiczen, takich w ktorych bierze sie najwiekszy ciezar. Wkleje jakies moje zmiany na wypadek gdyby ktos kto cos faktycznie o tym wie sie nie pojawil. Poniedziałek Klata: [...]
Wymyslilem cos takiego: poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x?? sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie na [...]
1.Wyciskanie na płaskiej 8-8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klaty 2s max 3.Ściąganie drążka do klaty z pomocą 2s (4powt. sam kolejne 4 z pomocą) 4.Unoszenie hantli w bok (proste ręce - kąt max.60st.) 10-10-10 5.Uginanie na modlitewniku z hantlem 8-8-6 6.Pompki na poręczach 10-10-10 (z ciężarem) +łydki i brzuch ale prawie każdą [...]
Kill_Bill 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 OK! -wznosy bokiem 4x10 JAKO ZE TO CWICZENIE JEDNOSTAWOWE RADZE DAC 12-15POWT -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w [...]
Widze ze klata i bary spoko, a plecy gorzej.... Wywal wioslowanie hantlem bo nie ma sensu skoro -nie lubisz go -nie chcesz zwiekszyc ciezaru mimo ze masz sile -marnujesz cenna energie na nieproduktywnych pziomach intensywnosci na to miejsce wsadz martwy ciag, nie mam pojecia dlaczego zniknal. jak palic samar to wielkimi miesniami a nie unoszeniem [...]
No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem [...]
Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć. Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co [...]
Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]
plan mocno przeladowany. zobacz plany FBW ukladane przez WODYNA, 7 serii na klate (wliczam pompki na poreczach)? dwa cwiczenia na biceps w FBW? do tego jeszcze robisz podciaganie na drazku, gdzie biceps tez pracuje i to dosc mocno... ale rob, jak chcesz. ja jednak bym radzil ulozyc cos, co by sie opieralo na samych podstawach, jedno cwiczenie na [...]
dotychczasowy plan: Poniedzialek Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 powt. -wyciskanie na skosnej 4 x 10-12 powt. -rozpietki 4 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztanga 4 x 12 powt. -przyciaganie sztangielki do boku 4 x 12 powt. -podciaganie na drazku z obciazeniem 4 x 12 powt. Wtorek Triceps, biceps i przedramiona -wyciskanie sztangi w waskim [...]
Jak być szerokim bez noszenia 10 bluz?Barki by KOniu ;-D
